Testa orientering

2 maj 2021

En sport som är mycket rolig att utöva, det är orientering. Det hela går ut på att ska ta sig från start till mål och på vägen besöka ett visst antal kontroller. Det med hjälp av karta och kompass och inga andra hjälpmedel. Man gör den på egen hand och oftast i okänd terräng. Här nedan kommer en liten guide i orientering. En annan bra guide, över casinon, hittar du här

Olika grenar

Orienteringen delas upp i fyra grenar:

  • Orienteringslöpning (OL)
  • Skidorientering (SkidO)
  • Mountainbikeorientering (MtbO)
  • Precisionsorientering (PreO)

 

Orienteringslöpning är den "vanliga" varianten där man tar sig till fots mellan kontrollerna. Skidorientering är som det låter, orientering med komplett skidutrustning. Sen Mountainbikeorientering är så klart med en cykel.

Precisionsorientering (PreO), innebär att man inte behöver ha en fysisk förmåga. En stor väg eller större sig där även de som har en nedsatt rörelseförmåga kan ta sig fram används. På denna väg eller stig finns det flera olika kontrollstationer. På avstånd ska man sedan avgöra vilken eller vilka av dessa kontroller som är korrekta utifrån sin egen karta, kontrollbeskrivning och banpåtryck.

Olika distanser

Inom orienteringen finns det även olika distanser att utöva. Dessa är: 

  • Sprint
  • Medel
  • Lång
  • Ultralång
  • Natt

Sprint är kort och intensiv med många kontroller. Det gäller att kunna ta snabba beslut då det ofta är små marginaler. Det brukar gå att göra en runda på 15 minuter.

Medel har många kontroller. Även här är det snabba beslut som gäller. Det är dessutom tekniskt utmanande. Segrartider ligger på runt 30 min.

Lång är en längre sträcka med orientering. I denna form är det viktigt att göra bra vägval. Eliter kan göra en sådan här runda om 17 km på 90 minuter.

Ultralång är den orientering som är allra längst. Den är även mycket tuff och det krävs god fysik, samt att man gör rätt vägval. Här det segrartider på 2 till 3 timmar.

Natt är som det låter, orientering under natten. Det är rätt långa sträckor samt att det är även här vikigt att göra rätt val av väg. 

Utöver dessa distanserna finns det även stafetter med allt ifrån 2 till 25 löpare. Många gånger är det mestadels dam- och herrklass men det finns också mixade stafetter.

Behöver man särskild utrustning?

För att orientera så krävs det ingen direkt särskild utrustning. Det är bra att ha bekväma kläder och skor som sitter bra på fötterna. Det finns även särskilda orienteringsskor att satsa på om man vill.

Ska du tävla så är det bra att ha löparbricka, SI pinne eller elektronisk stämpelpinne för att kunna stämpla kontrollerna. Du behöver även ha kompass, definitionsfodral för din lapp med kontrolldefinitioner. Samt att du även behöver ha tävlingströja/byxor med klubbens märke om du är med i en. Annars räcker det med heltäckande klädsel. Orienteringskartan som används är detaljerad och avbildar verkligheten. Ofta har den speciella symboler och färger som kallas för karttecken. Vanligaste kartskalorna inom orientering är 1:15.000 och 1:10 000.

I orientering finns det generellt två klasser och det är tävlingsklass och motionsklass. Klasser för tävling byggs på ålder och kön. Det finns idag klasser från 10 år upp till 95 år.

Kickstarta dagen med detoxjuice

7 apr 2020

Om du vill må bättre och få mer energi så kan det vara en god idé att lägga till en detoxjuice till din frukost eller mellanmål. Det är enkelt att blanda sina egna juicer utifrån vad det är man tycker om. Tänk bara på att inte basera juicerna på frukt. Då kan det bli för mycket fruktsocker. Det bästa är att låta juicen bestå av 90 % med olika grönsaker. Det är bra om det är mycket gröna blad och selleri. Välj gärna ekologiskt om möjligt!

Bra livsmedel att ha i juicen:

  • Citron
  • Ingefära
  • Gröna blad
  • Spenat
  • Broccoli
  • Kål
  • Gurka
  • Fänkål
  • Selleri
  • Bär i säsong
  • Morötter
  • Rödbetor

Receptförslag på juicer (du behöver en juicecentrifug)

Super green juice

1/2 stånd med stjälkselleri
2 gurkor
4 cm ingefära
1 citron

Breakfast juice

1 apelsin
1 dl jordgubbar
1 morot
1 liten bit ingefära

Red beetroot juice

1 liten bit ingefära
4-5 rödbetor

Liver support juice

1 morot
1 bit ingefära
2 rödbetor
1 gurka

3 sätt att skippa kolhydraterna

12 dec 2019

Att äta lågkolhydratkost går helt enkelt ut på att dra ner på sitt intag av kolhydrater, vilket i sin tur kan leda till viktnedgång.

Här är tre metoder:

LCHF

Här är det max 25 gram kolhydrater per dag. LCHF står för Low Carb High Fat, det vill säga mindre kolhydrater och mer fett. Brukar delas in i olika nivåer. Vid normal LCHF ska max fem procent av energiintaget komma från kolhydrater. Det motsvarar ungefär 25 gram kolhydrater om dagen. Man äter mest kött, fisk, fågel, ägg, olja, kokosfett och feta mjölkprodukter, plus bär och grönsaker. Ska du vara strikt med LCHF så ska du bara äta grönsaker som växt ovan jord.

GI

Med denna metod så är allt med socker och snabba kolhydrater bannlyst. GI står för glykemiskt index, det är ett mått på hur snabbt och länge blodsockernivån påverkas efter att man ätit ett livsmedel. GI-metoden går ut på att du äter livsmedel som ger liten påverkan på blodsockret. Det man äter här är kött, fisk, skaldjur, ägg, fett från till exempel olivolja och mjölkprodukter, baljväxter, till det äts mycket grönsaker. Allt med socker och snabba kolhydrater utesluts.

Paleo

Detta är en bra metod för dig som vill undvika gluten och laktos. Paleo eller paleolitisk kost, kommer ifrån det engelska paleolithic diet. Paleo-kost är samma sak som stenålderskost. Grunden i paleo är att bara äta sådant som vi tros ha ätit när vi var jägare och samlare, innan vi blev bofasta och började odla spannmål och föda upp djur. När du äter så ska du utesluta ris och liknande, socker, mjölkprodukter och allt med mjöl, som bröd och pasta. Det man äter är  främst kött, fisk, ägg, naturliga fetter som kokosolja och olivolja, nötter och frön, samt grönsaker, bär och frukt.

 

Periodisk fasta

27 okt 2019

Det finns idag flera olika sätt att göra periodisk fasta på. Det är ett sätt att disponera ditt ätande så att du helt enkelt fastar under vissa perioder.

Några av de varianterna av fasta är:

  • Varannandagsfasta (du äter ena dagen – fastar nästa).
  • En eller två dagar av fasta under veckan.
  • Du fastar varje dag, men har varje dag också ett ”ätfönster” då du intar dagens föda. Vanligen är ätfönstret 4–8 timmar långt.

Periodisk fasta har använts genom hela den mänskliga historien. Nu återupptäcker många den. Fasta utförd på rätt sätt kan medföra stora fördelar: viktminskning, reversering av typ 2-diabetes, ökad energi och mycket annat.

Skäl till att sluta äta socker

21 sep 2018

Socker, det är något jag undviker helt och hållet. Det är inget som är bra för kroppen. Men många vill gärna ha flera skäl till varför man inte ska äta socker. På måbra.com finns det en lista med många bra skäl. Socker är inte bra då det har en massa kalorier men INGA näringsämnen. Äter man en kost där det är mycket socker så kan det leda både till att man blir överviktig samt får näringsbrist! Blir man överviktig så kan det i sin tur leda till att man kan få en massa hemska sjukdomar som hjärt- och kärlsjukdom, diabetes typ II och cancer. Socker ger även karies, och det kan leda till dåliga tänder. Så gör dig själv en tjänst, sluta med sockret!

 

Sverige vann och Tyskland åkte hem

29 jun 2018

Det är knappt så jag har lyckats hämta andan ännu men jag bara måste få ur mig all den glädje jag känner! Som ni vet så var Sverige i stort sett uträknade efter förlusten mot tyskarna men i onsdags så var fotbollsgudarna verkligen på vår sida! Inte nog med att vi vann mot Mexiko, utan Tyskland åkte på pisk mot Sydkorea också! Gudars vad jag nu önskar att jag hade besökt mängder av svenska casinon och lagt en vadslagning på det resultatet. Man hade nog fått riktigt bra odds och höga vinster tror jag! Men, lyckan över att få vara med ett tag till i VM 2018 är ju värt ganska mycket det med. 

Nästa match på tisdag

Det blev Schweiz som vi får möta i åttondelsfinalen på tisdag. Jag vet inte om det är ett gott tecken. Det kunde ju faktiskt blivit ett möte mot Brasilien. Det hade onekligen varit mer otäckt. Nu vet jag ju att även Schweiz är bra, de är kanske inte tippade att vinna finalen men i ärlighetens namn så var det inte heller någon som trodde att Sverige skulle ta sig vidare ur gruppen. Att de till och med skulle vinna sin grupp hade hyfsat höga odds. Den här gången tänker jag gå in och jämföra casinon och hitta en spelportal som ger bra odds på matchen. Och lägga en peng på att vi vinner igen. Nu är det vinna eller försvinna som gäller! Heja Sverige! 

Man måste ha kul också

27 jun 2018

Träning och hälsa är viktigt för mig, och borde vara viktigt för alla. Det betyder inte att jag endast tränar och lever på råkost och lågkalorimat utan att roa mig också. Det finns många sätt att ha skoj och ett av de sätt jag roar mig på är att spela på online casino när andan faller på. Jag brukar inte spendera jättemycket tid med det, och jag spelar aldrig heller för jättemycket pengar. Det är helt enkelt en hobby jag har och vinner jag pengar så är det ju roligt. Men det är inte för att bli rik som jag spelar, även om det inte skulle göra ont att vinna pengar på casinospel

Det är extra skoj att utforska nya sidor

Det jag gillar mest med online spel är att det hela tiden dyker upp nya spännande casinon på marknaden. Det är alltid kul att vara inne på en helt ny sajt och undersöka hur den ser ut, vilka spel de har och också vad jag kan få för olika bonusar. En sida jag besökte nyss gav mig faktiskt dubbelt upp när jag satte in första gången och dessutom fick jag en hel hög med freespins. Det gjorde att jag kunde spela gratis nästan hela kvällen. Min egen insats behövde jag inte röra förrän efter jag hade spelat i över 2 timmar. Jag vann inte så mycket men kunde i alla fall ta ut lika mycket jag hade satt in, och det betyder ju att jag hade kungligt roligt i flera timmar utan att det egentligen kostade mig ett enda öre. 

Funderar du på att börja gå på gymmet?

21 maj 2018

Är det så att du funderar på att börja träna på gymmet? Då gör du ett bra val! Jag går ju gärna dit, varje dag om det går. Men även jag har varit nybörjare en gång i tiden. Det kan kännas lite skrämmande till en början om man inte vet hur man ska göra. Delar ett klipp med en massa bra nybörjargrejer. Annars är ett hett tips att du anlitar en PT som hjälper dig att komma igång. 

EN HÄLSOBLOGG

Delar du mitt stora intresse för hälsa? Hälsa är mitt största intresse och perspektiven är många. I ordet hälsa finns många värden - kost, träning, psykologi m.m. Jag ägnar mycket tid åt att studera nya rön inom hälsa, men också genom att laborera med mig själv genom att testa olika typer av dieter. Genom åren har jag funnit ut en hel del och det är dessa saker jag tänker behandla i den här bloggen. Idag lever jag på en lågkolhydratdiet där jag prioriterar animaliskt protein och såväl växtbaserat som animaliskt fett. Jag äter också enligt periodisk fasta med ett ätfönster om sex timmar per dygn.

Socker är livsfarligt

Jag tillhör skaran som är övertygad om att socker är livsfarligt. I gymmet ägnar jag mig åt styrketräning, dit går jag jag i stort sett varje dag.

Är du intresserad av hälsa så är detta en blogg för dig!